ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]
jako pierwsze rób na sile a z tego wzgledu ze robiac wpierw na mase zmeczysz miesien i trening nie bedzie juz tak efektywny co do powtórzen to także dotyczy przedramiom, na koniec serii mozesz dodac trzymania izometryczne nz czas 10-15s. co do kata 90s rób 2 cwiczenia tak jak ci radziłem, wiadomo ze stosując półruchy wiekszy ciezar podniesiesz
Nie pamietam ale widac slusznie %-) No było słuszne bo przegięłam pałę z ciężarem. To Ty bratnia dusza jesteś. Ja też od przegięć ciężarowych mam full pamiątek. Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to [...]
Jedyne uwagi to, że na biceps robisz 12 serii a to zdecydowanie za dużo jak na twój staż Rób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie a wyjdziesz na tym lepiej Z tricepsem jest podobnie, z twoim stażem należy robić do 10 serii. Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-04-06 18:44:53
Proszę: -Pomożemy ułożyć dietę na czas odchudzania i czas po nim http://www.sfd.pl/-t681908.html - jak sie przygotowac http://www.sfd.pl/-t418943.html - przykładowy sposób wyliczenia i ułożenia diety redukcyjnej http://www.sfd.pl/-t493530.html http://www.sfd.pl/-t722715.html - co nam daje natura http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies [...]
[...] 2s Teraz lepiej :> ? Już tylko 1 ćwiczenie do zastąpienia :) Mam jeszcze takie pytanie, ćwiczyąc systemem (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, na barki robie 12 serii a w FBW 4 [...]
Co zmienić? Skasować całkowicie owoce i soki? Rozumiem, że wieprzowina jest całkowicie nieteges z oczywistych względów i będę unikał. Odnośnie pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie? Makaron robi się z pszenicy. A dokładnie z białej mąki. Jeżeli sięgniesz po wersję [...]
wyśmiali, że miałeś połączenie klatka+bic ? podaj nicki to się z nich pośmiejemy Na początku może się wydawać, że troche mało na bica. Jednak triceps jest mocno trenowany-przy klatce, przy barkach wstępnie zmęczany. Triceps mocno idzie przy takim połączeniu , biceps też- często zmieniane ćwiczenia. Wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą [...]
Bez diety nie przytyjesz ani kilograma. Zapraszam cie do działu diety, gdzie możesz znaleźć gotowe diety rozpisane przez innych użytkowników. Dieta musi zawierać więcej kalorii niż normalne czyli, w twoim przypadku gdzieś 3 tysiące kalorii. Gdy już będziesz miał dietę wtedy wróć do działu 'Trening na Początkujących' lub jeśli nie masz sprzętu do [...]
Klatka jak robisz 3 ćwiczenia to walnij po 4 serie a dolną hmmm ci powiem nigdy nawet się nad tym nie zastanawiałem bo ja mam problem z górą ale robiąc na płasko rozwija się cała ... więc myślę że to już powinno być ok ja bym dał w szerokim roztawie rąk po prostu by porozciągać klatę można powiedzieć że to by zastąpiło rozpiętki Unoszenie tłowia [...]
[...] <co trening zmiana> Unoszenie hantla wzdłuż klatki/przed siebie/na boki 4x12 <co trening zmiana> Nogi: Przysiady z hantlem 4x12 Wspięcia z hantlem 4x30 niektore cwiczenia lekko zmieniam co tydzien, zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaily moze byc? niedlugo bede mial dwa hantelki, wiec bede robil wyciskanie na klate i rozpietki, [...]
[...] sztangielek za głowy stojąc 12 12 12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12 Dodam ze mam ekspander ale niewiem juz sam czy dodac jakies cwiczenia z nim( jak tak to jakie) czy moze zamienic te ktore juz mam na takie z wykorzystaniem ekspandera (jak tak to jakie na jakie) pozdrawiam ;]
[...] 6 weidera wpisz w googlach obrazy pelno tego jest (w tym jedna ciekawa fotka hehe ) no i rozdziel sobie na 3 np. ponidziałek klata tric przedramie środa plecy barki bic piątek nogi cwiczenia od pkt. 14-16 Może ktoś bardziej zaawansowany się tu udzieli i coś skoryguje ja dopiero ćwiczę niepełny miesiąc :/ Co do diety to nie w tym dziale szukaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ogl jak na moje skupiasz sie za bardzo na roznorodnosci cwiczen, zamiast zrobic np 4 serie jednego cwiczenia to ty robisz 4 cwiczenia po jednej serii..
Jeszcze jedna sprawa...Robiłem ostatnio trening tak jak napisałem powyżej. Nie mam zakwasów chociaż wymęczyłem się na maxa. Podobno jak nie ma kwasów to nie będzie rosło. Czy to wogóle prawda?? Wydaje mi się że mięśnie się przyzwyczają do wysiłku mimo tego że są wprowadzone nowe ćwiczenia.
...no, jednak nie zwiększaj... bo czymś tam się zasugerowałem%-)... niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest trzymanie się zawsze stałej liczby serii, możesz dać np. 5-4-3... wedle ciężkości ćwiczenia i ilości powt.... jeden trening rob na ćwiczeniach jak najcięższych z niezbyt dużą ilośćią powt. 8-12 a drugi na lżejszych np. 15-20... dla [...]
[...] ilosciach lub potraktować to jako przekąska przed posiłkiem :)2 sprwa od poniedziałku bd mial 2 zmiane (na 14) i tu moje pytanie jak rozplanować sobie posiłki jak wstaje kolo 10 a ide spac o godz 1 w nocy , i kiedy w jakiej porze zaczac cwiczenia brzuszki pompki odrazu po przebudzeniu na czczo czy jak przyjde z pracy kolo 23/ 24. pozdrawiam
No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i po 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?
5. POZIOM : B - 34/23 A2 - 31/23 C - 18/12 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 22/22/22/22 G - 31/31/31/31/31/31 H - 10/10/10/10/10/10 (wolniejsze tempo) K2 - 15/15/15 Z - 10 powtórzeń Pierwsze 3 ćwiczenia po 2 serie na maxa całkiem nieźle mi wyszły. Najgorsze teraz jest E2- 12 przysiadów na nogę to teraz dla mnie hardkor, mimo to udało się zrobić [...]
[...] wszystkie miesnie mi doslownie flaczaly nie utrzymywaly sie tak jak bylo wczesniej,takze ten trening wydaje mi sie byc dobrym mozna ewentualnie cos zmienic,odrzucic jakies cwiczenia ktore beda najmniej przydatne,jeszcze sie zastanowie,jezeli nie bedzie efektow to bede zmuszony zmienic plan ale i tak bede musial bo nie moge ciagle na tym samym [...]
Późny start...
